Pranayama (Atemübungen) um an heißen Tagen einen kühlen Kopf zu bewahren.

SITHALI
rolle die Zunge zusammen wie einen Strohhalm
atme durch die gerollte Zunge schlürfend ein
lege die Lippen leicht aufeinander
schmeck die Kühle in Mund, Rachen bis in die Lungen
atme durch die Nase wieder aus

Wenn du die Zunge nicht rollen kannst:
bring die Zähne zueinander oder lege
die
 Zungenspitze hinter die oberen Schneidezähne
atme durch die Zähne ein
weiter wie oben
heißt dann SITKARI