1. Vor 22 Uhr im Bett sein und das Licht ausmachen.
2. Nach 19 Uhr nichts mehr essen.
3. Leicht Verdauliches essen. Am besten eine Gemüsesuppe und leichtes Brot. Kein tierisches Eiweiß, keinen Quark oder Käse mehr.
4. Abends einen kleinen Spaziergang machen.
5. Direkt vor dem Schlafen gehen nicht mehr fernsehen und nicht mehr am Computer arbeiten. Handy nicht mit ins Bett nehmen.
6. Nur ganz aufgedrehte Typen dürfen ein kleines Mittagsschläfchen von ca. 30 Minuten halten.
7. Dein Schlafzimmer sollte ein Ort der Ruhe sein. Halte Ordnung.
8. Warme Milch mit etwas Safran oder Muskat. Auch Ghee (geklärte Butter) ist ein Schlafmittel. Honig in der Milch ist nur zu empfehlen, wenn die Milch nicht wärmer als 40 °C ist, sonst entstehen Toxine.
9. Ein Tee aus Fenchelsamen verhilft zu sanftem Schlaf und lindert auch noch gleichzeitig bäuchliches Unwohlsein. Auch Melisse wirkt beruhigend.
10. Dattelmilch hilft bei Schlafstörungen ebenso wie bei dem Gefühl der Überforderung. Üblicherweise empfiehlt der Ayurveda nicht, Milch mit Obst zusammen zu genießen. Aber bei sehr reifen und süßen Früchten ist es möglich. 6 bis 10 Datteln über Nacht einweichen, pürieren und mit 1 Liter Milch aufkochen. Mit verschiedenen Gewürzen, wie Kardamom, Ingwer, Kurkuma, Nelken, Zimt oder Muskat würzen. Kann morgens und abends getrunken werden. Abends aber nicht mehr nach 19 Uhr und keine großen Mengen.
12. „Ärgere dich nicht, wenn du nicht schlafen kannst. Liege einfach nur da. Ich weiß, besser gesagt als getan. Wahrscheinlich die größte Herausforderung.

Schlaf gut